Un plan llevadero... ¿pero suficiente?

No me gustan esos planes de entrenamiento en los que hay que hacer un montón de cosas "raras", como Fartlek, Técnica de Carrera, Series, escaleras... a mí lo que me gusta es correr "sin más", si bien los cambios de ritmo o días de intensidades diferentes lo hacen más ameno y parece que ayudan a conseguir el objetivo de bajar tiempos.

He encontrado un plan para bajar de 50 minutos en 10K, parece llevadero (dejaremos el plan de media maratón para más adelante). Son 4 semanas, pero podría intentar repetir cada semana, así sería más gradual y llenaría los dos meses que hay por delante.

Entrenamiento. 10 km en menos de 50 min.

Plan de entrenamiento para bajar de 50 minutos en una prueba de 10km con 4 entrenamientos semanales.
Este Plan de 4 semanas sirve para ultimar la preparación de la carrera, se necesita una condición física de base de al menos 3 entrenamientos semanales (unos 120′ ó 20-25km semanales).

Plan de entrenamiento:

Semana #1
Martes: 45′ suave (6 min/km)
Miércoles: Series-> 20′ suaves + 7 cuestas de 70mts
Viernes: 40′ ritmo medio (5’10″ km)
Domingo: 60′ suave

Semana #2
Martes: 50′ suave
Miércoles: Series-> 20′ suaves + 10 series de 200mts
Viernes: 45′ ritmo medio (5’10″ km)
Domingo: 65′ (10 min a ritmo de 6km, 40′ a ritmo de 5 el km y 15′ al trote para acabar)

Semana #3
Martes: 60′ suave
Miércoles: Series-> 20′ suaves + 7 cuestas de 70mts
Viernes: 40′ a ritmo alto (4’50″ por km)
Domingo: 70′ suave

Semana #4. Semana de la carrera.
Martes: 50′ suave
Miércoles: Series-> 20′ suave + 7 cuestas de 200mts
Jueves: 25′ ritmo medio
Domingo: 10 kms en 50′

¡ A CORREEEEEEEER !