Speedy, corredor popular...

Reto conseguido. Primero acabar. Después intentar bajar de 2h (ritmo 5'40"). Tiempo final 1h56'26" (ritmo 5'31"). Los primeros 5km. sufriendo como viene siendo habitual, voy a tener que calentar en serio antes de una carrera. A partir de ahí disfrutando hasta el 14, después parte dura con ligera subida hasta el 17 y los últimos 4 km. una lucha contra los sentimientos de pararse e ir a la ducha... No tengo fotos de meta, desafortunadamente aunque entré con mi amigo Julio que volvió a tirar de mí como ya hizo en los 10K de la MMF, él tiene tres fotos y yo ninguna... salida (tranquis-tranquis) foto de meta (distorsionada porque sale la que entró delante de mí)

Día 0.  Escribo sentado en el sofá y fumando un cigarrillo. Me quedan 5 en el paquete, y pienso acabarlo al finalizar el día. A partir de ahí, se acabó. La decisión está tomada y no hay vuelta atrás. Utilizaré esta entrada para actualizar la evolución del proceso. Quedan 7 días para la Media Maratón, y debo estar limpio de tabaco. Qué mejor momento para abandonarlo para siempre. En unas horas me despediré de ti.

Sigo con problemas en la pierna izquierda. Dolor en el coxis, que parece que viene del músculo piramidal (uno de los muchos que hay en la cadera). Sin embargo, hoy el dolor y los problemas han venido como en otras ocasiones desde abajo, del tibial anterior. He intentado hacer los primeros kilómetros muy suaves, consciente de que, según había leído, los tres primeros eran en subida, e intentando no subir demasiado las pulsaciones. Resultado: fiasco. Un dolor en la pata sobre el km. 5, que me ha llevado a ser cola del pelotón. He decidido parar a orinar (me venía bien), y así estirar un poco la pierna. Tras la parada, que no me ha llevado más de treinta segundos, arranco con otra zancada, esa que me va mucho mejor aunque las pulsaciones suban algo. No sé correr. Así de sencillo. ¿por qué no puedo ir a un ritmo suave, medio o rápido -el que yo quiera, vamos- sin dolor? Total, que voy calentando poco a poco aunque el tiempo no sea el mejor para calentar. En el km. 8 hay avituallamien

Hoy he faltado a la cita de Vitoria de la Gasteiz Hiria (10K). El fantasma de una posible bursitis o trocanteritis me acecha. Ya son dos semanas con dolor y molestias en toda la pierna izquierda, desde la cadera hasta el isquiotibial. Toca parar, visita al fisio y cruzar los dedos para que sólo sea una sobrecarga. El problema empezó después de la carrera de Cruz Roja el 20 de octubre. Lo que parecían molestias típicas después de una carrera se convirtió en dolor en la cadera y dos intentos de entrenamiento fracasados, con dolor y paradas. También he tenido que posponer la prueba de esfuerzo programada para el jueves pasado, sé que no iba a salir bien porque el dolor empieza bastante antes del esfuerzo máximo. Estamos a 3 de noviembre, quedan 21 días para la Santurce-Bilbao y 41 para la 1/2 Maratón de Vitoria. Si sirviera de algo, pondría velas, haría penitencia o lo que fuera. Pero lo que creo que debo hacer es seguir el consejo de un buen fisio, hacer estiramientos y quizás mata

Se celebraba esta mañana la Carrera Popular "Ahora + que nunca" organizada por Cruz Roja Álava. Con un recorrido de 11 km. (finalmente mi reloj registró 11,35), tanto la distancia como el perfil eran exigentes, comenzando en el Parque del Prado con los primeros 3 kms. en subida hasta Armentia, y otra zona dura bordeando Olárizu, para terminar en la calle Dato entrando por uno de los túneles de la zona universidades. Muy pocos inscritos, una pena porque era una causa solidaria, quizás el precio de inscripción (11€) restó algún inscrito. Por tanto, cuando hay pocos inscritos, la mayoría suelen ser los "enfermos" que van a ritmos frenéticos. Calentando y en salida y llegada vi a Martín Fiz, casi siempre rodeado por muchos aspirantes a parecerse a él. La organización bastante justita, con trozos sin delimitar o cortar adecuadamente, y el cronometraje manual. Necesitan mejorar (como yo, jeje). He sufrido bastante, además ha hecho calor, y he parado el crono en 1h

¡salida! comienza el repecho de Cotolino (al fondo) y de vuelta... bonita estampa  venga, última vuelta... y meta! 192ppm...

Sábado 18:30 horas. Carrera de empresas en Vitoria. Salimos en grupo de 4 mixta, no quería forzar pero Isabel, una compañera de trabajo que está realmente en forma tira fuerte y acabamos los 4,9km en 25'30" (5'15" teniendo en cuenta las cuestas del Casco Viejo de Vitoria está muy bien). Casi sin parar, me dirijo a Castro, donde pocas horas después tengo los esperados 10k. Para cenar tortilla de patatas. Sienta bien, aunque el sábado a mediodía comí demasiado... El domingo amanece caluroso, unos 20º y sol a ratos. Voy a por el dorsal a las nueve y media, en vaqueros y vuelvo ya sudando. Me cambio y vuelvo trotando a las diez y media. Estiro, bebo (demasiado, en carrera tuve ganas de parar en algún seto). Comienza la carrera a las once en punto. A pesar de intentar no forzar, el primer km. pico 5'03. Aumento el ritmo, quiero rondar los 5'/km, pero el 2º km. pico 4'51". Bueno, así tengo unos segundos de margen. Km. 3 y 4 en 4'55. Voy forzan

casi dos meses sin anotar nada en mi recordatorium ... agosto y septiembre han sido muy calurosos. unos días de vacaciones en Laredo donde sí que salí a correr al paseo, luego unos días en Castellón (acudí a la carrera popular de Sagunto, pero mejor la olvidamos). Hace dos sábados conseguí hacer 15km. seguidos, a media de 5'40", así que ya me he animado y estoy inscrito a la media maratón de Vitoria del 16 de diciembre. La semana pasada, parado, demasiado calor por la tarde. y este fin de semana, dos carreras seguidas: sábado 5km. en Vitoria a las 18:30h, domingo 10km. en Castro a las 11:00h. El reto de bajar de 50', aunque sigue latente, ya no es importante, porque dependerá de la temperatura y de cómo amanezca el domingo después de la carrera del sábado.

No me gustan esos planes de entrenamiento en los que hay que hacer un montón de cosas "raras", como Fartlek, Técnica de Carrera, Series, escaleras... a mí lo que me gusta es correr "sin más", si bien los cambios de ritmo o días de intensidades diferentes lo hacen más ameno y parece que ayudan a conseguir el objetivo de bajar tiempos. He encontrado un plan para bajar de 50 minutos en 10K, parece llevadero (dejaremos el plan de media maratón para más adelante). Son 4 semanas, pero podría intentar repetir cada semana, así sería más gradual y llenaría los dos meses que hay por delante. Entrenamiento. 10 km en menos de 50 min. Plan de entrenamiento para bajar de 50 minutos en una prueba de 10km con 4 entrenamientos semanales. Este Plan de 4 semanas sirve para ultimar la preparación de la carrera, se necesita una condición física de base de al menos 3 entrenamientos semanales (unos 120′ ó 20-25km semanales). Plan de entrenamiento: Semana #1 Martes: 45′ suave (6

En agosto y septiembre no localizo ninguna carrera cercana y accesible. Sin embargo, el "hito" marcado en rojo es el 6 de octubre en Castro. Surge un problema, la Carrera de Empresas es el día anterior, a escasas 17 horas de diferencia. Me decanto por Castro porque TIENE que ser la que me acerque a los ansiados 50', que son 5'/km. En Vitoria hice 5'13" con 12 grados de temperatura, en Cabezón 5'25" con 20 grados; en Castro debería hacer una temperatura ideal, el recorrido es llano y junto al mar, ya he corrido en poco más de 52' entrenando allí, y la carrera siempre te empuja un poco... Mientras tanto, dos meses por delante, con el peligro de ir para atrás si no hay disciplina. Necesito al sargento de hierro! Clint, dame fuerzas!

Buena tarde en Cabezón la de hoy. He conseguido mantener un ritmo más o menos constante (al final 5'25"), y aunque ha dolido un poco la pata derecha (curioso, la izquierda no), y el pulso ha ido un poco alto, las sensaciones han sido muy buenas. Tiempo final 54'27", en un día no muy caluroso (20º), con algo de humedad y un recorrido urbano con mucha gente.

A pesar de que las últimas carreras han sido poco satisfactorias por el calor y el dolor, o quizás por eso mismo, me he apuntado a los 10K de Cabezón de la Sal. Prueba vespertina (20:00), en Cabezón parece que no pega tanto el calor o eso dicen las previsiones:  Voy a intentar hacer una carrera a ritmo de pulsaciones, a ver si así controlo el temible dolor en el periostio que suele aparecer en demasiadas ocasiones. Objetivo: 2k por debajo de 150ppm, luego mantener 165ppm, y no superar nunca las 172ppm. A estos de la foto los veré seguramente de frente, cuando estén acabando la 2ª vuelta y yo la 1ª...

Debido al calor extremo, intentaré pasar las sesiones a la mañana 1ª Semana resultado Lunes 5K RC descanso Martes 6K RM 5K a 5'20" aprox. media 153ppm, máx 180ppm Miércoles 2K RC +10×200 + 5´ RC ... Jueves Descanso 7,2K a 5'40" por el bosque, subidas... bien Viernes 6K RM ... Sábado Descanso ... Domingo 15k en 1h30´ 10K en 1H. Dolor periostio derecho

La primera semanal del plan marca 5 días de entrenamiento suave, finalizando el domingo con una tirada de 15k a 6min/km. A ver qué tal... 1ª Semana resultado Lunes 5K RC  4,8K 30'40" (6'23"/km) media 142ppm máx 169ppm Martes 6K RM  6,5K 34'11" (5'15"/km) media* 163ppm máx 179ppm Miércoles 2K RC +10×200 + 5´ RC OK, pero series demasiado cortas máx 183ppm Jueves Descanso -- Viernes 6K RM 6,3 a 5'42". dolor tibial, +- aguantable media 160ppm Sábado Descanso -- Domingo 15k en 1h30´ KO - dolor tibial anterior izdo. 7K a 6'10" (2 paradas) *demasiado rápido. Tendría que haber ido a 5'40"/km. Resumen: no estoy preparado para tanto volumen de entrenamiento. Intentaré repetir esta semana, ya que la 2ª semana, aún siendo parecida, aumenta todavía más las distancias.

Plantearse una media maratón por primera vez creo que debe ser lo más realista y conservador posible. Bajar de 2 horas puede parecer poco ambicioso (5'40"/km.), pero el objetivo principal debe ser acabar y disfrutar. Por ello he localizado este plan de entrenamiento, que parece ajustarse al objetivo: El siguiente  plan de entrenamiento  está dirigido a deportistas que ya han participado en algún 10K, teniendo en cuenta que lo realizan en menos de 55 minutos y que desean correr un medio maratón en menos de 2 horas (a ritmo de 5:45 min/km). Antes de empezar con el plan de entrenamiento es recomendable que pases un reconocimiento médico. La duración del plan es de 2 meses. Además, lo ideal sería no terminar con una gran fatiga después de las sesiones de entrenamiento. Es importante terminar con ganas de entrenar más, ya que significará que se han asimilado bien las cargas de entrenamiento. Respecto a los ritmos en carrera, se establecen 3 ritmos: Ritmo Conversacional (

Y la fiesta comenzó, comenzó, comenzó... Espectacular carrera la que organizó el club de atletismo de Santa Pola. Cronometraje con chip en el dorsal, con parcial en el km. 5, un arco hinchable en cada kilómetro, agua fría en el avituallamiento... 3100 corredores salimos con el sol todavía asomando al fondo, con 24 grados aunque la sensación térmica era de bastante más. Salida suave "ayudada" por el enorme pelotón de corredores, primer km. en 5'32", ritmo adecuado a mis pretensiones. El segundo km. 5'24", el tercero 5'33". Con el calor que hacía intentaría mantener este ritmo. Cuarto km. 5'35". Empiezo a notar dolor en la pierna derecha, el aire no entra en los pulmones. Entre el km. 4 y 5 estaba mi novia esperándome para guardarme la gorra que ya no iba a necesitar dado que el sol se había metido. Me paro y bebo un poco de agua, me echo el resto por encima. Este km. y el siguiente lo hago muy despacio, a ver si la pierna deja de dol

En unos días, los 10K de Santa Pola. Ya hay más de 2000 inscritos, así que hay que disfrutar de la fiesta!

La I Carrera de la Batalla, con unos 400 participantes, no ha ido bien. No sé si empecé muy fuerte, o si estaba algo "tocado", pero a media carrera la pata ha dicho "basta" y ha sido un sufrimiento desagradablemente sorprendente. He tardado en hacer los 5,9km. 30'05", que no es mal media (5'05"/km), pero me ha parecido una hora. Para quitar la mala sensación he vuelto trotando a Mendizorroza (1,8km), así que al menos he entrenado un poco. en la salida me encontré con mis compañeros de trabajo Joserra y el gran Paco Martínez

Los vascos, y en particular los vitorianos, no estamos acostumbrados a las altas temperaturas. En Llodio hemos tenido 30º y la carrera ha sido un sufrimiento indecible. ¡madre mía! he llegado a parar en dos ocasiones junto a una fuente para intentar refrescarme.  Lo bueno: terminar, apenas dolores musculares (se ve que el calor ayuda). Lo malo: los tiempos final (57'06") y parciales del 5 al 9: KM 01: 5'03" KM 02: 5'18" KM 03: 5'21" KM 04: 5'40" KM 05: 5'41" KM 06: 5'56" (pillé casi la última botella de agua en el avituallamiento) KM 07: 5'55" KM 08: 5'59" KM 09: 6'47" (paradas en sendas fuentes) KM 10: 5'22"

Con las continuas lluvias y mal tiempo que tenemos en Vitoria desde tiempos inmemoriales, el circuito por el bosque de Armentia, que parecía muy bonito en el vídeo publicado por la organización, resultó ser un barrizal donde hubo que ir esquivando charcos y dando pasitos y saltos continuamente. Una subida inicial daba lugar a una larga bajada, que posteriormente se convertía en una subida interminable, teniendo en cuenta que ya iba a tope desde hacía un buen rato. Una fuerte bajada final, donde tuve excesivo cuidado para evitar la caída o la torcedura, casi termina con mis fuerzas, con una cierta alarma en forma de dolor en el tibial anterior izquierdo. Finalmente la meta, un pequeño sprint para la autoestima, y un tiempo de 32'35" en los 6,2 km., lo que sale a unos 5'14"/km., curiosamente la misma media que en los 10K de hace unas semanas en Vitoria. Lo mejor, los chavales animando y dando la mano en meta, todo un subidón. Próxima cita, en menos de dos sema

Una mañana soleada, sin calor, estupenda para correr, salvo por el viento que sobre todo en la ida del paseo marítimo pegaba fuerte. Unos 400 inscritos, la mayoría en la distancia de 21,097. Liebres que corrían como tales. Lo he dado todo, sin referencias porque los hitos estaban mal colocados, al llegar veo el crono por debajo de 24' y no me lo creo. Pico 23'39" en meta, no estaré seguro hasta ver la clasificación. Para un lentorro como yo, hacer una media de 4'43"/km. es toda una "machada". Como no tengo abuela ya me echo yo las flores, jeje. esperando fotos, vídeos, etc... salida suave pero concentrado por el paseo marítimo buscando la meta... y llegada!  Clasificación

Este domingo el reto será bajar de 25' en los 5K de Santoña. Si no viene "el del mazo" debería ser factible puesto que es un recorrido llano, a nivel del mar, y con muchas rectas. Después vendrá el Cross de Armentia, 6,2Km. con subida y bajada por el bosque, objetivo: disfrutar. En mente están los 10K de Llodio, el 16 de junio, donde también saldría a disfrutar sin buscar un tiempo. Y después, a Santa Pola, ahí con el mar y espero que una temperatura agradable a las nueve de la noche, el reto es acercarme a la barrera de los 50 minutos. Quedan 5 semanas y debería ser capaz de lograrlo. Retos y más retos...

Gracias Julio, por tirar de mí para conseguir un tiempo que rebaja más de 4 minutos el mejor tiempo hasta ahora, que curiosamente había sido mi primera carrera de 10K. En esta mi 4ª carrera, en casa, en Vitoria, con un recorrido no demasiado rápido (alguna que otra rotonda, alguna subida que otra), unos 4000 corredores que hacían difícil en algunas zonas llevar el ritmo, y con un final agónico, porque cuando lo creía acabado resulta que había que hacer un último giro por la calle San Antonio y San Prudencio, con dolor en el sóleo derecho (ya andaba tocado hace unos días), parece que por fin he conseguido cierta fuerza como para hacer 10 km. a buen ritmo, estoy super contento!!! A ver si salen las clasificaciones oficiales, la foto de meta (creo que no saldré muy favorecido) y el vídeo, y las cuelgo por aquí. Clasificación general

No va más... todo el pescado vendido... últimos días antes de los 10K de la maratón Martín Fiz, todo un reto en el que llevo pensando desde principios de temporada. El miércoles 1 de mayo salí a correr en Castro, por el recorrido de los 10K (3 vueltas por el paseo marítimo). Correr al lado del mar parece que da un plus, conseguí hacer 9,8k en 52'. Ojalá me salga parecido el domingo en Vitoria, porque significaría bajar unos 4 minutos mi mejor tiempo. Zona del nuevo parking de Castro-Urdiales Esta semana a intentar descansar, beber mucha agua (y nada de cervecitas...) y a ver qué tal.

Esta semana he salido 5 días a correr, y la verdad es que me he sentido bastante a gusto y creo que ha sido buen entrenamiento, al menos para un novato como yo: - Lunes: como el domingo había hecho los 10K de Getxo, salí a rodar suave (como comento en el post anterior): 8,5 km. a 6'15" min/km. - Martes: descanso - Miércoles: 5 km. "a fuego" (por encima de 170 ppm, con una punta de 189). Ritmo 5'15" aprox., teniendo en cuenta que hay una buena cuesta de ida y de vuelta, contento. Luego un par de km. más de enfriamiento. - Jueves: 6,7 km. suaves, a unos 6'00" min/km. - Viernes: descanso - Sábado: 10 km. en 1 hora clavada. - Domingo: otros 5 km. "a fuego". Ritmo 5'02" aprox. con el mismo recorrido que el miércoles. La punta de pulsaciones ha sido un pelín más baja, 183, y la media también un poquito más baja. Total, unos 36 kms., con pocos dolores de esos que me suelen clavar al suelo. Mañana empieza una nueva seman

Tras el "palo" de Colindres decidí apuntarme a otra carrera de 10K en Getxo, con recorrido por el paseo marítimo y la vía paralela por carretera y bicicarril. La organización de esta carrera fue nefasta, el recorrido estaba sin acotar ni cortar debidamente, y tenías que ir evitando coches, autobuses, bicicletas y patinadores, aparte de mucha gente que había salido a pasear al sol del buen día de primavera. Menos de 100 inscritos auguraban que el nivel iba a ser alto, y confiaba en unirme a algún grupo de lentorros como yo. Sin embargo, empecé bien y me quedé a medias entre los penúltimos y los últimos, a ritmo suave pero exigente (la primera parte era un poco en subida). Total que tras el km. 3 llega el maldito dolor del tibial anterior izquierdo, empiezo a arrastrar el pie y la pierna, me cogen los del grupo del "autobús de cola", y a sufrir. Me uno a una mujer mayor que va a ritmo muy bajo hasta pasado el km. 5 (30'15"), el dolor parece que va bajan

26 grados y ni gota de viento, unido a un mal momento de forma han hecho de los 10k de Colindres un infierno para mí. Al menos he conseguido acabar, en 1h00'30". Escribiré más ya en casa.

El reto de los 10k de Laredo se ponía dificil debido a unos dolores en cadera y lumbares de última hora. Cita desesperada al fisio el viernes, que me "machaca" la fascia lata para intentar dejarme listo para la carrera. El día de la carrera, salgo el último, mi intención era ir 2 o 3 kms. muy suave, por encima de 6', pero aun yendo el último y siguiendo a los penúltimos, el ritmo fue superior: 5'48", 5'46". Total que empieza a fastidiarme y mucho el tibial anterior (siempre izquierdo, maldita pata defectuosa), y empiezo a pensar que voy a tener que parar. Tercer km. en 6'00", cuarto en 5'58". Pero sigo y al rato parece que remite, así que aumento ligeramente el ritmo (5'51" el km 5, 5'45" el km. 6). Aquí empieza el dolor en la fascia plantar, que sigue lesionada y llevaba kinesiotape. Pero desde aquí ya vislumbro el final, así que aprieto: km. 7 en 5'33", el 8 en 5'27" (ya no soy el último-último, a

Septiembre 2012: en la empresa anuncian la celebración en Vitoria de la "Carrera de Empresas", no sé porqué pero me apunto, a pesar de no haber corrido más de 3 kms. seguidos casi nunca, la carrera es de 5km. y supone un reto. Me apunto con dos compañeras de trabajo que dicen hacer poco running, ritmo esperado 5'30". Yo estaba en ese momento por encima de 6'. Voy cogiendo ritmillo y cierto vicio con el asunto, así que voy aumentando las salidas, el ritmo y la distancia. Consigo terminar la carrera muy bien, empezando cansado al final con buenas sensaciones, incluso me tomo el lujo de esprintar. Tiempo: 27'53". Diciembre 2012: El vicio sigue adelante, así que me apunto a la San Silvestre: 7km, otro reto importante. Sigo incrementando tiempos de entrenamiento, ritmos, pero a unas semanas de la carrera comienza un molesto dolor en la parte exterior de la rodilla. Más tarde sabría que es el síndrome de la cintilla iliotibial, o tendinitis del tensor