Speedy, corredor popular...

Un año complicado, con parones largos y esperanzas rotas, tenía intención de correr varias medias que no pude por diferentes motivos: Tudela, Santoña, Laredo. También me perdí algunas de 10k. Lo mejor: marca personal en media en mayo, y una carrera a ritmo de 4'46", que todavía no entiendo, cuando mis ritmos no suelen acercarse a 5'... Carreras: (ene) Laudio Lasterketa:          52'27" en 10K (5'15""/km) (feb) Cross Mercedes Benz:    36' en 7,xK (mar) Laredo:                           52'10" en 10K (5'12"/km) (mar) Murguía:                         29'24" en 6,13K (4'46"/km) (abr) Subida a Estíbaliz:        1h20'03" (5'19"/km) (may) Colindres:                       53'26" (5'20"/km) (may) Media Martín Fiz:       1h51'17" (5'16"/km) del 14 de mayo al 21 de julio parado por la fascitis (sep) Cabezón:                          54'03" en

Hoy se han abierto las inscripciones para los 10K de Laredo y ya me he inscrito. Todavía tocado físicamente después de la Media y por el catarro, la semana que viene comienzo un plan de 12+1 semanas (la primera para arrancar suave). Es un plan que propone automáticamente la web de Runners según tu marca y volumen de entrenamiento. El objetivo es mejorar mi marca en 10K (49'14", a 4'55"). El plan "augura" un 48'30 (a 4'51"), pero saldrá lo que salga (ojalá sea mejor). A este plan tengo que meterle, sí o sí, sesiones de fuerza, musculación o tonificación del "core", como se quiera decir. Intentaré hacerlo los lunes y/o los miércoles. En principio el sábado queda libre, hay que hacer otras cosas... El plan incluye muuuucho rodaje lento, muy lento, entre 6'00" y 6'07"/km., y dedica los jueves a sesión intensa, bien series, bien ritmo alto, ya desde la primera semana. Espero acostumbrarme a estos ritmos para no fall

Mañana de sufrimiento en Vitoria. A la falta de entrenamiento en octubre por diversas causas, en noviembre una semana de baja con fiebre y gastroenteritis, ha habido que añadir otro catarro esta semana. Sin fuerzas desde el principio, ha tocado arrastrarse por las calles de Vitoria, moqueando y tosiendo a menudo, y me han "sobrado" dos kilómetros ya totalmente fundido. Aún así, me quedo con lo bueno: he recorrido los 21097 metros sin parar, he hecho el km. más rápido el 19, he disfrutado entre el 12 y el 19, y he bajado de 2 horas, aunque fuera por segundos.  

Preciosa mañana la que amaneció en Castro-Urdiales el domingo, que poco a poco se hizo bastante calurosa para esto de dar zapatazos. Como la carrera era a las once, me levanté a las nueve y tomé un café con leche y un zumo. A las diez y cuarto bajé a calentar, con la firme intención de hacerlo bien de una vez. Lo conseguí! movimientos articulares, trote de 3 kms. en progresivo de muyyy despacio a  ritmo medio (7'10"-6'15"-parada para beber y estirar un poco-5'37" ). Tras pasar por el baño donde me crucé con Fabián Roncero (recordman europeo de media con 59'32"), me dirigí a la salida y busqué la liebre de 50'. "Disparo y a correr" como dice ese comentador de tv. Salí unos metros detrás de la liebre que además me pareció que iba un poco fuerte, por lo que me costó un ratito ponerme detrás. Para otra vez tengo que pegarme más. La liebre hizo clavado el primer km en 5', la verdad es que hizo una labor fantástica, iba animando

Dura carrera en una calurosa tarde, pero dura sobre todo por volver a salir demasiado fuerte y quizás por no estirar antes, en el km 4 estuve a punto de abandonar. Pero el orgullo y sobre todo cuando me enganché a una chica del fondo del pelotón me ayudaron a terminar, incluso disfruté un par de km al final. salida confiado delante "del pelotón de los torpes" (ya me adelantarían, ya...) comenzando a sufrir ¿abandono o sigo? bueno ya se acaba, ahora ya disfrutando! Clasificación

En la columna de la derecha tengo algunas citas interesantes a las que quizás me apunte, estoy muy lejos de poder hacer una media, pero habrá que ir viendo: 29 agosto: 10K Cabezón (INSCRITO) 20 sept.:    10Km Castro-Urdiales (inscripciones a partir del 20 de julio) 27 sept.:     La Media de Rioja Alavesa Samaniego Araba 21096 m. y 10 km (???????) 25 oct.:      VIII Carrera por Montaña de Vitoria-Gasteiz 16,5 km (buff, subir Zaldiaran por el monte) 1 nov.:       Gasteiz Hiria XVI. Herri Lasterketa Vitoria-Gasteiz 10 km

La fascitis "parece" que va mejor, pero hasta que no empiece a correr un poco de seguido (entre el calor, molestias y otras tareas no he salido más que un par de veces por la playa) no sabré si está solucionado. Pendiente de recibir unas plantillas que espero den resultado.

Llevo ya 1 mes sin poder correr por la miiiiiiierrrrrdaaa de fascitis plantar.

  Avituallamiento km. 11 Paso por el km. 15 apretando a poco del final y Meta! Clasificación

Aunque muchos no lo crean, considero que tengo un gran sentido del humor, y me baso en que siempre me río de mí mismo, aunque antes me flagele un poco y busque excusas... el pasado viernes, 10 km en Colindres, salió un día con relativo calor para correr (21ºC), pero muchísima humedad, salí todo confiado y me dí de morros con mis debilidades, incluso me paré a "atarme las zapatillas" cerca del km. 3... pero conseguí acabar y hasta disputé un puesto en meta... :-P   Clasificación

El año pasado  lo pasé mal, en el km 5,5 tuve que parar y aunque acabé las sensaciones no fueron buenas. Este año ha ido mejor. He salido con Julio a modo de liebre marcando 5'15" en los primeros kms, he tenido un par de kilómetros con amago de calambres pero se han disipado. El problema esta vez ha venido en forma de pinchazo en el isquiotibial derecho que después de la carrera me ha dejado algo cojo. Espero que no sea nada más que sobrecarga. Un ritmo bastante constante ha permitido bajar casi 5 minutos el tiempo del año pasado, dejándolo en 1h20'03" y ritmo medio de 5'19". De pulsaciones no muy mal, 169 de media, algo alto pero salvo el repecho final nunca he superado las 175. Buen entrenamiento de cara a la Media. Clasificación

Día perfecto para correr en Murguía, por primera vez este año sin llover, con sol y sin mucho calor. He calentado bien, he estirado y he salido fuerte. Esta vez no ha habido calambres, he ido casi a tope todo el recorrido (anunciaban 6,7km y psicológicamente lo veía asumible). Lo que ha ocurrido es que, faltando según mi GPS unos 700 mts, hacemos un giro y me encuentro con la meta. Total 6,13km. ¿qué ha pasado? He preguntado a un participante de los "buenos" y me ha dicho que la distancia le ha dado unos 6,9km. Según lo que anunciaba el organizador (www.clublablanca.com), había que dar 2 vueltas a un circuito corto y 1 a un circuito largo. Lo que ha ocurrido es que los que iban delante de mí han dado una vuelta y se han dirigido al circuito largo, y claro, yo y otros tantos, detrás. edito: parece que lo hicimos bien, era vuelta y media, lo que no cuadra para nada es la distancia real con la que indica la organización. También he tenido la sorpresa de una subida basta

Laredo, 21 de marzo, 18:00 horas. Lluvia abundante y temperatura desagradable (8ºC). Poco y mal calentamiento, y aún así, salgo una vez más (y van...) sin calentar adecuadamente, y sin hacer lo que mi cuerpo sabe hacer: ir de menos a más, sacrificando mucho los primeros kilómetros. 18 minutos son los que he tirado hasta parar a estirar un poco. Ya traía tocada la cadera-fascia lata y yo qué sé que músculo más que hay detrás del muslo, pero han sido 2 kms yendo fuerte y el resto a sufrir como nunca. La parte buena, como otras veces, después de 2 o 3 kms de arrastrar la pierna, bajo notablemente el ritmo, baja también el dolor, y al final consigo hacer los dós últimos km. en 4'58" y 4'35" Tiempo final: 52'10", o sea 10" peor que el año pasado. Y muy lejos del objetivo de bajar de 50 e incluso de 49. En mi corta carrera como corredorcillo, ésta no ha sido en las tres ediciones (fue mi primer 10K en 2013) una buena carrera, ni por tiempos ni por

Me acabo de dar cuenta de que puse una barra lateral con los tiempos en diferentes carreras. Como va pasando el tiempo, una sección con todos los tiempos en la página principal pierde algo de sentido. Lo voy a modificar dejando los mejores tiempos y alguna marca especial por diferentes motivos, e intentaré dejar en este 'post' todas de las que me acuerde de colgar. 10K 00:45:13 Castro 08/09/2019 00:45:37 Castro 02/10/2022 (00:46:52 en media Valencia 2018) 00:47:15 Colindres 27/04/2019 00:48:38 Laredo 16/10/2021 00:48:44 Laredo 19/03/2022 00:48:47 Laredo 16/03/2019 00:48:49 Laredo 18/03/2017 00:49:14 Castro-Urdiales  06/10/2013   00:49:19 Colindres 01/05/2014 00:49:42 Colindres 28/04/2018 00:49:38 Colindres 30/04/2016 00:49:49 Laredo 16/03/2024 00:50:00 Laredo 17/03/2018 00:50:22 Castro-Urdiales 20/09/2015  00:50:23 Llodio 26/06/2016 00:50:38 Laredo 19/03/2016 00:50:58 Cambrils 26/02/2017 00:51:10 Gasteiz Hiria 02/11/2014  00:51:31 Castro-Urdiales 17/09/2017

Un domingo lluvioso y frío, pero gran ambiente. Carrera solidaria cuya inscripción consistía en llevar algo de alimentos para el Banco de Alimentos de Álava. Buenas sensaciones, apreté y no tuve calambres. unos 36 minutos para poco más de 7kms, , con un par de subidas fuertes. al finalizar la carrera salí a animar a Emma que llegaba más tarde.

Y me pilló la gripe. Una semana antes de la Media de Tudela, que quería acabar para quitarme la espina de la media de Vitoria, fue atrapando a cada miembro de la familia, yo parecía que me libraba pero al final caí también. Total que casi dos semanas parado, porque al trancazo hay que sumar la nieve que cayó en Vitoria y que se quedó en aceras y bicicarriles, haciendo imposible salir a correr. He hecho algo de bici estática, pero no es lo mismo, se trabaja con pulsaciones mucho más bajas. Esta semana salí el martes, despacito, y acabé con una pájara importante. Ayer volví a salir y ya tiré más fuerte, pero voy altísimo de pulsaciones, mucho rato rondando las 180 y con un pico de 189. Así que habrá que ir poco a poco y ver si el cuerpo recupera el tono. Quedan 36 días para los 10K de Laredo, y no me los quiero perder.

Bueno, pues ya he hecho la primera carrera de 2015, 10K en Llodio, con un recorrido no muy duro aunque con una buena cuesta cerca del km. 8. En esta carrera, a la que iba sobre todo para intentar aprender a "escuchar mi cuerpo" y que deje de pasarme que a los tres kilómetros el tibial izquierdo "me estalle", he hecho algunas cosas bien y otras mal: Cosas que he hecho bien: He calentado bien, unos 2,5km, con estiramientos y un par de rectas. He salido atrás del todo, más viendo la clasificación del año pasado donde casi todos bajaban de 50' Cuando ha llegado el intenso dolor en el tibial (porque ha llegado), he bajado el ritmo y me he mentalizado de que se iba a pasar, y 2kms. después se ha pasado el dolor. He hecho los kms. 7, 8 y 9 a 5'/km He hecho el último km. en 4'36" Cosas que he hecho mal: Me he vuelto a dejar llevar por la sensación de que voy sobrado y he hecho el primer km. en 5'15". Después el km. 2 y 3 en 5'2