Speedy, corredor popular...

Buena tarde en Cabezón la de hoy. He conseguido mantener un ritmo más o menos constante (al final 5'25"), y aunque ha dolido un poco la pata derecha (curioso, la izquierda no), y el pulso ha ido un poco alto, las sensaciones han sido muy buenas. Tiempo final 54'27", en un día no muy caluroso (20º), con algo de humedad y un recorrido urbano con mucha gente.

A pesar de que las últimas carreras han sido poco satisfactorias por el calor y el dolor, o quizás por eso mismo, me he apuntado a los 10K de Cabezón de la Sal. Prueba vespertina (20:00), en Cabezón parece que no pega tanto el calor o eso dicen las previsiones:  Voy a intentar hacer una carrera a ritmo de pulsaciones, a ver si así controlo el temible dolor en el periostio que suele aparecer en demasiadas ocasiones. Objetivo: 2k por debajo de 150ppm, luego mantener 165ppm, y no superar nunca las 172ppm. A estos de la foto los veré seguramente de frente, cuando estén acabando la 2ª vuelta y yo la 1ª...

Debido al calor extremo, intentaré pasar las sesiones a la mañana 1ª Semana resultado Lunes 5K RC descanso Martes 6K RM 5K a 5'20" aprox. media 153ppm, máx 180ppm Miércoles 2K RC +10×200 + 5´ RC ... Jueves Descanso 7,2K a 5'40" por el bosque, subidas... bien Viernes 6K RM ... Sábado Descanso ... Domingo 15k en 1h30´ 10K en 1H. Dolor periostio derecho

La primera semanal del plan marca 5 días de entrenamiento suave, finalizando el domingo con una tirada de 15k a 6min/km. A ver qué tal... 1ª Semana resultado Lunes 5K RC  4,8K 30'40" (6'23"/km) media 142ppm máx 169ppm Martes 6K RM  6,5K 34'11" (5'15"/km) media* 163ppm máx 179ppm Miércoles 2K RC +10×200 + 5´ RC OK, pero series demasiado cortas máx 183ppm Jueves Descanso -- Viernes 6K RM 6,3 a 5'42". dolor tibial, +- aguantable media 160ppm Sábado Descanso -- Domingo 15k en 1h30´ KO - dolor tibial anterior izdo. 7K a 6'10" (2 paradas) *demasiado rápido. Tendría que haber ido a 5'40"/km. Resumen: no estoy preparado para tanto volumen de entrenamiento. Intentaré repetir esta semana, ya que la 2ª semana, aún siendo parecida, aumenta todavía más las distancias.

Plantearse una media maratón por primera vez creo que debe ser lo más realista y conservador posible. Bajar de 2 horas puede parecer poco ambicioso (5'40"/km.), pero el objetivo principal debe ser acabar y disfrutar. Por ello he localizado este plan de entrenamiento, que parece ajustarse al objetivo: El siguiente  plan de entrenamiento  está dirigido a deportistas que ya han participado en algún 10K, teniendo en cuenta que lo realizan en menos de 55 minutos y que desean correr un medio maratón en menos de 2 horas (a ritmo de 5:45 min/km). Antes de empezar con el plan de entrenamiento es recomendable que pases un reconocimiento médico. La duración del plan es de 2 meses. Además, lo ideal sería no terminar con una gran fatiga después de las sesiones de entrenamiento. Es importante terminar con ganas de entrenar más, ya que significará que se han asimilado bien las cargas de entrenamiento. Respecto a los ritmos en carrera, se establecen 3 ritmos: Ritmo Conversacional (

Y la fiesta comenzó, comenzó, comenzó... Espectacular carrera la que organizó el club de atletismo de Santa Pola. Cronometraje con chip en el dorsal, con parcial en el km. 5, un arco hinchable en cada kilómetro, agua fría en el avituallamiento... 3100 corredores salimos con el sol todavía asomando al fondo, con 24 grados aunque la sensación térmica era de bastante más. Salida suave "ayudada" por el enorme pelotón de corredores, primer km. en 5'32", ritmo adecuado a mis pretensiones. El segundo km. 5'24", el tercero 5'33". Con el calor que hacía intentaría mantener este ritmo. Cuarto km. 5'35". Empiezo a notar dolor en la pierna derecha, el aire no entra en los pulmones. Entre el km. 4 y 5 estaba mi novia esperándome para guardarme la gorra que ya no iba a necesitar dado que el sol se había metido. Me paro y bebo un poco de agua, me echo el resto por encima. Este km. y el siguiente lo hago muy despacio, a ver si la pierna deja de dol