Speedy, corredor popular...

Un año complicado, con parones largos y esperanzas rotas, tenía intención de correr varias medias que no pude por diferentes motivos: Tudela, Santoña, Laredo. También me perdí algunas de 10k. Lo mejor: marca personal en media en mayo, y una carrera a ritmo de 4'46", que todavía no entiendo, cuando mis ritmos no suelen acercarse a 5'... Carreras: (ene) Laudio Lasterketa:          52'27" en 10K (5'15""/km) (feb) Cross Mercedes Benz:    36' en 7,xK (mar) Laredo:                           52'10" en 10K (5'12"/km) (mar) Murguía:                         29'24" en 6,13K (4'46"/km) (abr) Subida a Estíbaliz:        1h20'03" (5'19"/km) (may) Colindres:                       53'26" (5'20"/km) (may) Media Martín Fiz:       1h51'17" (5'16"/km) del 14 de mayo al 21 de julio parado por la fascitis (sep) Cabezón:                          54'03" en

Hoy se han abierto las inscripciones para los 10K de Laredo y ya me he inscrito. Todavía tocado físicamente después de la Media y por el catarro, la semana que viene comienzo un plan de 12+1 semanas (la primera para arrancar suave). Es un plan que propone automáticamente la web de Runners según tu marca y volumen de entrenamiento. El objetivo es mejorar mi marca en 10K (49'14", a 4'55"). El plan "augura" un 48'30 (a 4'51"), pero saldrá lo que salga (ojalá sea mejor). A este plan tengo que meterle, sí o sí, sesiones de fuerza, musculación o tonificación del "core", como se quiera decir. Intentaré hacerlo los lunes y/o los miércoles. En principio el sábado queda libre, hay que hacer otras cosas... El plan incluye muuuucho rodaje lento, muy lento, entre 6'00" y 6'07"/km., y dedica los jueves a sesión intensa, bien series, bien ritmo alto, ya desde la primera semana. Espero acostumbrarme a estos ritmos para no fall

Mañana de sufrimiento en Vitoria. A la falta de entrenamiento en octubre por diversas causas, en noviembre una semana de baja con fiebre y gastroenteritis, ha habido que añadir otro catarro esta semana. Sin fuerzas desde el principio, ha tocado arrastrarse por las calles de Vitoria, moqueando y tosiendo a menudo, y me han "sobrado" dos kilómetros ya totalmente fundido. Aún así, me quedo con lo bueno: he recorrido los 21097 metros sin parar, he hecho el km. más rápido el 19, he disfrutado entre el 12 y el 19, y he bajado de 2 horas, aunque fuera por segundos.