Speedy, corredor popular...

El reloj con GPS y pulsómetro me ha gastado más de una jugarreta (yo culpable por hacerle caso). Pero también va registrando datos que me permiten hacer un resumen de los entrenamientos y carreras de este 2014 que toca a su fin. Un año completo, con muchas carreras y sin lesiones importantes. También ha sido el primer año en que todos los meses he salido a correr de los dos que llevo corriendo, y también creo que de las 52 semanas de este año no he fallado una sola. En cuanto a carreras, han sido muchas: 10km de Laredo Carrera de los paseos 6,2km Subida a Estíbaliz 10K de Colindres Media Martín Fiz 7K Santoña Media de Laredo Carrera de la Batalla 6,2km Ponle Freno 10K (bueno 9,3) Carrera Empresas 5K Gasteiz Hiria 10K Gasteizko Herrikrossa Santurce-Bilbao (fiasco) Media Vitoria y mañana la San Silvestre vitoriana, 6,5K 15 carreras en total aunque con un abandono. Lo bueno:  49'19 " en Colindres 10K 1h53'53" en la media de Laredo (con mucho c

El 21 de diciembre ha sido mi primer abandono en una carrera, y dolorosamente ha tenido que ser la Media de Vitoria que con tanta ilusión esperaba. El culpable de este fiasco evidentemente soy yo, y mis circunstancias: tras una semana parado con medio catarro, el día previo a la carrera comí y bebí demasiado, hasta el punto de que aunque no me acosté tarde me dormí tardísimo por la pesadez de estómago. Encima para arreglarlo, desayuné pensando que necesitaría fuerzas, pero lo que necesitaba era descanso y comer y beber sano. Sólo hice 3 kms. más o menos bien, me paré, seguí 3kms, me paré, hice un último intento y me fui a casa al pasar por el 7. Dicen que de los errores se aprende más que de las victorias. Aprender no sé, pero el error ha sido tan "macanudo" que seguro que no se me olvida. En una semana será la San Silvestre, 6,5km, vamos a ver si soy capaz de no cometer muchos más errores, y acabar el año bien porque ahora mismo no me siento bien.

Por segunda vez me presenté en Santurce para una carrera de casi 16km. como preparación para la Media de Vitoria. El año pasado tuve problemas, tuve que parar y acabé mucho mejor que empecé. Este año salí suave, para ver si evitaba ese problema en la pierna hasta que coge temperatura, y... pasó lo mismo que el año pasado. Fue un poco más adelante, sobre el km. 6-7, pero parecido: la espinilla izquierda dura como una piedra. Después de parar a "atarme la zapatilla", y sobre todo después del avituallamiento (casi en el km. 9) empiezo a disfrutar, e incluso me sale algún km. por debajo de 5'. Luego sigo con la historia, de momento un par de fotos: CLASIFICACION

Unos 1200 corredores ha habido hoy en la Gasteizko HerriKrossa. De la empresa también nos hemos juntado unos cuantos para la foto de rigor, equipados para que lo vean nuestros "patrocinadores". Como tengo que rodar para preparar la media, he hecho 6 kms. antes de la salida suaves, y ya he visto que hoy "no carburaba bien". Debo estar incubando un catarro o algo. En carrera he intentado ir a ritmo de la media (5'15"), y de hecho lo he conseguido (5'13"), pero altísimo de pulsaciones y con la pierna arrastrando, precisamente por ir tan quemado. Por lo menos he sumado 15 kms. hoy, porque llevo 2 semanitas con sólo 4 salidas en total... CLASIFICACIÓN

Como cuenta la leyenda sobre los judíos y su huida por el desierto durante 40 días (y 40 noches), hoy faltan 40 días de tránsito por el desierto -de asfalto- hasta llegar al final del reto invernal de este año: bajar de 1h50' en los 21097 metros de la Media de Vitoria . Con el programa orientativo que saqué del Smartcoach de Runners , me salen 4 entrenamientos semanales (con alguna excepción como esta semana, que me perdonan un día), de los cuales dos días son de rodaje suave, un día más duro con 8-10 km. metiendo 5-6 a ritmos altos, y un día de rodaje largo (domingo), que va in crescendo empezando por 10 km. y metiendo 18 km. la semana previa a la carrera. El ritmo medio para llegar a 1h50' es de -exactamente- 5' 12,8"/km. Lógicamente no es fácil llevar el mismo ritmo desde el principio hasta el final, pero en mi caso ocurre que si empiezo a 5'12, en el km. 4-5 tendría que parar a estirar porque la pata izquierda habría dicho 'basta'. En su lugar, d

Menuda "manta" de agua cayó el domingo en Vitoria, desde 5 minutos antes de comenzar la carrera hasta prácticamente el final de la misma. Unos 800 locos nos reunimos en la calle Dato para la Gasteiz Hiria, que va por la 15ª edición, aunque para mí era la primera. Un recorrido con cierta dificultad, puesto que había que subir hasta Armentia por Portal de Lasarte, y oh sorpresa, llegados arriba, al pueblo de Armentia, giramos a la izquierda en diagonal por el bosque de Armentia, donde la lluvia había formado numerosos charcos, una fuerte bajada con piedras, delicada. Mi objetivo era hacer un rodaje, rapidillo eso sí, pero sin objetivo de marca. Sin embargo, y a pesar de salir tranquilo no siguiendo a la "jauría desenfrenada" y con el atasco inicial, el primer km. pita en 5'17", y el 2º en 5'10". De pulsaciones ni idea, porque el pulsómetro se volvió loco momentos antes de la salida, y me marcaba más de 200ppm.. al final me salió una media de 219

El objetivo está marcado, y quedan menos de 60 días: Media Maratón Vitoria-Gasteiz, 21 de diciembre. Los domingos toca ir haciendo tiradas largas, cada vez más largas, y como me suele costar y porque además me pica el gusanillo de la competición, tengo varias citas previas: 2 de noviembre: 10K Gasteiz Hiria  23 de noviembre: Gasteizko HerriKrossa (9K) - sin inscribirme aún 30 de noviembre: Santurce-Bilbao 15,8K  igual sale alguna más en diciembre... ;-)

Con Joserra Aroca, tiempo aprox. 24'20"

Antena 3 organizaba el 6 de septiembre la carrera solidaria "Ponle Freno", coincidiendo con el FestVal. La poca información de la carrera en la web (no había ni reglamento), unida a la organización de "atresmedia" me hacían temer que podría ser un desastre organizativo. Pero no, la carrera estuvo bastante bien organizada, con dorsal-chip y cronometraje perfecto, baños portátiles en la salida, un vaso de agua en el km 5 y un refresco en meta (tampoco se estiraron mucho)... con un "pequeño" pero: en lugar de 10km. el recorrido tenía unos 9,300. No hice una buena carrera. Enseguida alto de pulsaciones, el primer kilómetro o dos frustrado por la cantidad de gente que había y no se podía correr a gusto, y los últimos 2km con dolor en la cadera-ingle... algunos kilómetros los hice por debajo de 5', y otros a 5'15", 5'20. Me alegré al ver que la meta estaba antes de lo esperado, porque ya iba justo. Tiempo final 47'58" (si hubieran s

Carrera dominical por el parque de Salburúa (6,2km), que hice en algo más de 30'

Por primera vez desde que empecé a correr creo que he conseguido hacer una carrera con "cabeza". El día se anunciaba muy caluroso, y así fue. A las ocho de la mañana había 15 grados muy agradables, pero para las 10 la temperatura ya se acercaba a 25º. La noche previa a la carrera dormí poco, entre los nervios, la luz que entra por la ventana pronto (a ver si arreglamos esas contraventanas) y los "gaupaseros" que pasan dando gritos camino de la discoteca. A las siete ya estaba en pie, dos horas antes de la carrera. Tenía algo de hambre, así que en contra de las recomendaciones de no comer las tres horas antes de la carrera, desayuné café con leche, zumo y una tostada con aceite de oliva. La verdad, en carrera no sentí pesadez de estomágo. A las ocho y veinte salgo caminando hacia la salida, ya con la equipación: culotte, camiseta sin mangas, gorra, gafas de sol, mp3... y habiéndome puesto protección solar, que con lo blanco que soy es imprescindible. Tres kil

Seguimos aprendiendo, a base de tortas, claro. Hoy he aprendido que seguramente muchos problemas que tengo al correr se deban a una mala técnica de carrera.  Para mejorarla, existen unos ejercicios que hay que practicar al menos 1 vez por semana, después de la tirada larga (para hacerlos con fatiga): También parece ser que pueden ser un buen calentamiento.

Afrontaba esta prueba con varias limitaciones: algo de catarro y el pecho "agarrao", y un sábado previo con el bautizo de mi hija Alexandra, con los excesos que ello conlleva. El viernes no pude entrenar por lo que salí el sábado por la mañana, madrugando. Después de un día de comida y merienda con la familia, el domingo volví a madrugar para ir a Santoña. Para intentar salir fuerte, esta vez calenté casi 4 km. e hice un par de rectas antes de la salida. El alto nivel de esta prueba te hace salir fuerte quieras o no. Me coloqué cerca de la liebre de 1:45 (de la media, claro), lo cual supondría andar sobre los 5 minutos el kilómetro. El primer km. en 4'54", hasta que me pude poner justo detrás de la liebre. A partir de ahí fui bien, aunque ya veía que alto de pulsaciones, hasta el km. 6 donde la pierna izquierda, que es la que siempre avisa de que algo no va bien, empezó a fastidiar. El último kilómetro y medio sufrí de lo lindo, y me pegué una sudada impresionant

Cuando me compré el reloj GPS en julio del año pasado, los entrenamientos comenzaron a ser mini-retos en cuanto a distancia, ritmo, pulsaciones... A finales de año puse una meta en la aplicación web: 1000 kms. en un año. Hoy, faltando casi dos meses, he superado esa cifra. Para un corredor experto no será gran cosa, pero para mí es un hito. "Un pequeño paso para el hombre, un gran paso para la humanidad" jeje

No sé qué hago bien cuando consigo hacer una carrera sin que algún dolor intenso me fastidie desde el comienzo. En teoría hoy he calentado bien (quizás no lo suficiente), y estirado antes de la carrera. He salido fuerte, a pesar de la aglomeración primer km. en 5'28" y segundo en 5'06". De repente dolor en el tibial anterior (la espinilla izquierda), he decidido parar un momento a "atarme la zapatilla". No ha servido de nada. En el avituallamiento del km. 5 he parado y por unos momentos he pensado en la retirada. He perdido más de dos minutos y he continuado sin ninguna convicción. Por suerte he visto el globo de 2 horas y he decidido seguirlo, sabiendo que iría a unos 5'40". Ha funcionado, el dolor se ha disipado y en la media Media le he dejado atrás y he subido el ritmo, con algunos parciales buenos, aunque las numerosas cuestas no ayudaban. En el km. 17 me he cruzado con Roberto (maratoniano aunque esta vez sólo hacía la media), que iba ya

En una semana afrontaré el primer gran reto de 2014, la media maratón Martín Fiz. Espero que salga un día sin viento, con 14 graditos, haber dormido bien... Ojalá sea un día de disfrute y si puedo batir la hora 56 de mi primera media y acercarme a 1:50 sería un éxito. El recorrido es conocido hasta el km 10, porque coincide con la carrera del año pasado, este año debería pasar por la Florida (km 10) en menos de 55', ahí chute de gel y tirar fuerte hasta después del 15, donde hay otro avituallamiento. Preveo tomarme otro gel y acabar ya como se pueda. Si lo hago bien hasta ahí estaría cerca del objetivo, a partir de ahí no ganaré muchos segundos y espero no perder muchos, así que hay que tirar y probar los límites.7 Plano

En Colindres 2013 hice mi peor carrera de 10K, acabando hecho polvo en una hora exacta. Este año me enganché a la liebre de 50' y me fue muy bien, en el último km la dejé atrás y estuve cerca de mi MMP. No estoy seguro del tiempo real, el oficial fue de 49'51" pero la media de mi Gps me hace pensar que quizás incluso mejoré los 49'14" de Castro. Clasificación

Hoy ha sido la Subida a Estíbaliz, 15,130km. con pendiente desde el km. 6. La cosa no ha ido bien, porque en el km 5 he parado con dolor en la pierna izquierda. Después sufriendo hasta después del 8, y los últimos kilómetros tirando fuerte ya sin dolor, para un tiempo final de 1h24'. La media sale a 5'30", pero en pocos km. he ido a media. La próxima la hare mejor, seguro. Clasificación

Empecé la carrera de los paseos con Emma, una compañera de trabajo, los dos primeros km. a buen ritmo (5'05",5'07"), y llegando al km 3 me dice Emma "tira tú", y en lugar de seguir a 5' aceleré y acabé pegándome una paliza, pero contento: 5'03", 4'51", 4'51" y 4'28" !! Tiempo final 29'36", y las pulsaciones medias al final 175ppm, demasiado altas, pero al ser carrera corta... Este fin de semana llega la subida a Estíbaliz, algo más de 15km. donde habrá que regular bien. Clasificación

Como hay vicio, una carrerita dominical para hacer un entreno exigente: Carrera de los Paseos, puntuable para el circuito alavés de carreras populares. Habrá unos 150 atletas "de verdad" que van a menos de 4 minutos el kilómetro, a los que veré en la salida y en la meta. Yo intentaré hacer los 6,2 km. en menos de 31', lo cual ya sería un éxito. Lo más importante será controlar para buscar el mayor ritmo posible sin pinchar.  Entre los inscritos seguro que está el gran Paco Fernández Vela que con 60 años sigue corriendo por debajo de 4 minutos como si nada. El año pasado fue homenajeado por su club La Blanca por sus 40 años en competición.

No hay excusa para no salir a correr un día cada fin de semana. Son más de 48 horas "libres", así que TIENE que haber tiempo para mover las piernas. Pero como la pereza es muy poderosa, tiene que haber una "obligación". En mi caso me he inscrito a varias carreras en las próximas fechas, y claro, tengo que ir... aunque lo tengo apuntado en Mapagenda , me lo recuerdo aquí: domingo 6 de abril: Carrera de los Paseos en Vitoria (6,2km) domingo 13 de abril: Subida a Estíbaliz (15,5km. con subida) jueves 1 de mayo: 10K de Colindres domingo 11 de mayo: Media Maratón Martín Fiz domingo 1 de junio: 7K en Santoña domingo 8 de junio: Media Maratón de Laredo no hay excusa.

Laredo, 22 de marzo de 2014. Después de un invierno benévolo, se presenta un día de perros, con viento, lluvia y frío. La falta de preparación se suma a la fiesta. Resultado: 52 minutos exactos. La sensación es muy mala, puesto que he tenido una "pájara" entre el km.4 y 5, con un parcial de 6 minutos en el km. 6. Después he recuperado fuerzas y he acabado muy bien de tiempos, aunque quemado y sabiendo que no me iba a acercar a los 50'. Los dos últimos km. clavados a 4'48". Debo estar contento. En realidad es mi segunda mejor marca "de todos los tiempos". Pero no he disfrutado mucho, por lo que el objetivo principal no ha sido del todo satisfecho.   salida sufriendo por el km. 3 y pico paso por el KM 5  Meta Clasificación

La primera prueba de 2014 serán los 10km. de Laredo, el primer 10K que hice. Ando bajo de forma pero intentaré acercarme a los 50'. Tampoco hay que agobiarse, el invierno ha sido "duro" (paternidad, cenas, navidad, comidas...) asi que lo primero DISFRUTAR.

Fin de año en Castro-Urdiales, con San Silvestre incluida para acabar el año con buenas sensaciones. Una carrera corta, demasiado quizás, 3'8km, casi al sprint, con 4 subidas fuertes. Media de 185ppm (una burrada). Pero no dolió nada, aparte de la quemada, jeje.