Urdiendo un plan...
Hoy se han abierto las inscripciones para los 10K de Laredo y ya me he inscrito.
Todavía tocado físicamente después de la Media y por el catarro, la semana que viene comienzo un plan de 12+1 semanas (la primera para arrancar suave). Es un plan que propone automáticamente la web de Runners según tu marca y volumen de entrenamiento.
El objetivo es mejorar mi marca en 10K (49'14", a 4'55"). El plan "augura" un 48'30 (a 4'51"), pero saldrá lo que salga (ojalá sea mejor). A este plan tengo que meterle, sí o sí, sesiones de fuerza, musculación o tonificación del "core", como se quiera decir. Intentaré hacerlo los lunes y/o los miércoles. En principio el sábado queda libre, hay que hacer otras cosas...
El plan incluye muuuucho rodaje lento, muy lento, entre 6'00" y 6'07"/km., y dedica los jueves a sesión intensa, bien series, bien ritmo alto, ya desde la primera semana. Espero acostumbrarme a estos ritmos para no fallar ni una semana y llegar a tope a la cita, sábado 19 de marzo a las 18h.
El objetivo es mejorar mi marca en 10K (49'14", a 4'55"). El plan "augura" un 48'30 (a 4'51"), pero saldrá lo que salga (ojalá sea mejor). A este plan tengo que meterle, sí o sí, sesiones de fuerza, musculación o tonificación del "core", como se quiera decir. Intentaré hacerlo los lunes y/o los miércoles. En principio el sábado queda libre, hay que hacer otras cosas...
El plan incluye muuuucho rodaje lento, muy lento, entre 6'00" y 6'07"/km., y dedica los jueves a sesión intensa, bien series, bien ritmo alto, ya desde la primera semana. Espero acostumbrarme a estos ritmos para no fallar ni una semana y llegar a tope a la cita, sábado 19 de marzo a las 18h.
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